Come premessa per una corretta esecuzione degli esercizi secondo il principio olistico deve essere chiaro che l'allungamento con l'uso della forza è l'esatto contrario di ciò che si intende in questi esercizi per il benessere.
Qui occorre sviluppare ed assaporare la sensazione di un buon "stretch" (allungo) senza mai tentare di forzarlo.
In questo senso la respirazione è fondamentale, difatti per aiutare un allungamento facile e rilassante, dopo ogni inspirazione espirare lentamente e con molta calma.
Il primo esercizio è utile per tutti ma soprattutto è particolarmente indicato per quelle persone in sovrappeso la cui tipologia è il Tipo - A.
Esecuzione:
Posizionarsi in piedi a gambe divaricate larghe appena più della larghezza delle spalle, le mani dietro la schiena con le palme rivolte all'indietro.
Agganciare i pollici estendendo l'indice di ognuna delle due mani:
Regolarizzate il respiro, profondamente e con molta calma. Quando vi sentite pronti, eseguite una profonda e lenta inspirazione piegando gradualmente la testa all'indietro e divaricando la cassa toracica.
Una volta completata l'inspirazione, espirate sempre lentamente e con quanta più calma potete, piegandovi prima in avanti e poi in basso a testa in giù estendendo le braccia (sempre con i pollici agganciati) verso l'alto.
Le gambe sono divaricate (il disegno riportato non rende la corretta posizione), le braccia sono in alto con i gomiti tesi, le dita delle mani devono essere il più possibile allungate, le ginocchia sono tese.
Flettersi in avanti ad ogni espirazione un po' di più.
Quando il vostro corpo è al massimo dello stretching, piano piano cominciare a inspirare, si avvertirà una linea di tensione dietro le gambe, nell'addome, nella schiena e nelle braccia. Questa linea che dà una sensazione di formicolio o di dilatazione corrisponde ai meridiani di Polmone e Grosso Intestino.
E' ancora utile ricordare di non forzare l'allungamento, non si deve arrivare a percepire dolore o fastidio.
Se avete raggiunto la posizione e percepite dolore o fastidio in qualche punto, vuol dire che state forzando troppo e dovete allentare l'allungamento. Non è importante il fattore estetico dell'esercizio, vale a dire replicare la posizione del modello, quello che conta è la percezione della linea di tensione abbinata ad una respirazione profonda che trasmette benessere.
Rimanete in questa posizione per almeno tre cicli respiratori, o quanto vi serve per raggiungere un rilassamento completo.
Al termine risalire tornando in posizione eretta.
Ripetere almeno una volta al giorno.
Qui occorre sviluppare ed assaporare la sensazione di un buon "stretch" (allungo) senza mai tentare di forzarlo.
In questo senso la respirazione è fondamentale, difatti per aiutare un allungamento facile e rilassante, dopo ogni inspirazione espirare lentamente e con molta calma.
Il primo esercizio è utile per tutti ma soprattutto è particolarmente indicato per quelle persone in sovrappeso la cui tipologia è il Tipo - A.
Esecuzione:
Posizionarsi in piedi a gambe divaricate larghe appena più della larghezza delle spalle, le mani dietro la schiena con le palme rivolte all'indietro.
Agganciare i pollici estendendo l'indice di ognuna delle due mani:
Regolarizzate il respiro, profondamente e con molta calma. Quando vi sentite pronti, eseguite una profonda e lenta inspirazione piegando gradualmente la testa all'indietro e divaricando la cassa toracica.
Una volta completata l'inspirazione, espirate sempre lentamente e con quanta più calma potete, piegandovi prima in avanti e poi in basso a testa in giù estendendo le braccia (sempre con i pollici agganciati) verso l'alto.
Le gambe sono divaricate (il disegno riportato non rende la corretta posizione), le braccia sono in alto con i gomiti tesi, le dita delle mani devono essere il più possibile allungate, le ginocchia sono tese.
Flettersi in avanti ad ogni espirazione un po' di più.
Quando il vostro corpo è al massimo dello stretching, piano piano cominciare a inspirare, si avvertirà una linea di tensione dietro le gambe, nell'addome, nella schiena e nelle braccia. Questa linea che dà una sensazione di formicolio o di dilatazione corrisponde ai meridiani di Polmone e Grosso Intestino.
E' ancora utile ricordare di non forzare l'allungamento, non si deve arrivare a percepire dolore o fastidio.
Se avete raggiunto la posizione e percepite dolore o fastidio in qualche punto, vuol dire che state forzando troppo e dovete allentare l'allungamento. Non è importante il fattore estetico dell'esercizio, vale a dire replicare la posizione del modello, quello che conta è la percezione della linea di tensione abbinata ad una respirazione profonda che trasmette benessere.
Rimanete in questa posizione per almeno tre cicli respiratori, o quanto vi serve per raggiungere un rilassamento completo.
Al termine risalire tornando in posizione eretta.
Ripetere almeno una volta al giorno.
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